Bà bầu nên ăn gì để con đủ cân, mẹ vẫn thon gọn?

Mang thai là hành trình vất vả nhưng hạnh phúc. Điều được quan tâm hàng đầu lúc này là bà bầu nên ăn gì để tốt cho con. Cùng Ngũ Cốc Mẹ Mít khám phá khẩu phần ăn giúp mẹ bầu dáng thon, con tăng cân tốt!

Thực hư mẹ bầu tẩm bổ nhiều, sinh con bụ bẫm?

Thực tế, cân nặng của bé phụ thuộc vào di truyền, dinh dưỡng và sức khỏe của mẹ. Nạp quá nhiều thức ăn, đồ bổ có thể khiến mẹ bầu đối mặt với nhiều nguy cơ.

Chẳng hạn, ăn quá nhiều tinh bột, mẹ có thể tăng cân quá mức, bị tiểu đường thai kỳ. Dư đạm, canxi có thể khiến mẹ bị táo bón… Khi cơ thể mẹ không khỏe mạnh cũng sẽ khiến con tăng cân chậm.

Thay vì bồi bổ quá mức, mẹ nên bổ sung theo nhu cầu trong từng giai đoạn thai kỳ. Vậy bà bầu nên ăn gì để con đạt chuẩn cân nặng, mẹ không quá nặng nề? Cùng Ngũ cốc Mẹ Mít tìm hiểu trong phần tiếp theo nhé:

Giải mã bà bầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ

Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn của mình. Dưới đây là 1 số gợi ý giúp mẹ bầu ăn bao nhiêu cũng vào con, kiểm soát cân nặng tốt.

Rau xanh chiếm 50% khẩu phần ăn

Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất dồi dào, tốt cho mẹ và bé. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm táo bón. Ăn nhiều rau mẹ bầu cũng cảm thấy no lâu hơn, hạn chế ăn quá nhiều.

Thêm nữa, nhiều loại rau xanh còn giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật. Nhờ đó, em bé sẽ tăng cân đều, phát triển toàn diện hơn.

Bà bầu nên ăn rau xanh nhiều để con sinh ra đủ cân. Mỗi bữa ăn, mẹ bầu nên ăn ít nhất 1/2 bát rau xanh. Để tránh bị ngán, mẹ có thể chế biến rau bằng cách luộc, hấp, xào, nấu canh,…

Hoa quả kèm sữa cho bữa phụ

Ngoài bổ sung rau xanh vào khẩu phần ăn chính, bà bầu nên ăn gì vào bữa phụ? Mẹ bầu nên ăn thêm trái cây và sữa. Cả 2 đều là nguồn dưỡng chất dồi dào cho sự phát triển của trẻ.

Tuy nhiên, không phải mọi loại trái cây đều phù hợp với các mẹ bầu. Nếu mẹ bầu có nguy cơ tiểu đường, hãy hạn chế trái cây ngọt và sữa có đường. Thay vào đó, mẹ nên dùng sữa chua hoặc sữa ít hoặc không đường.

Một số loại hoa quả tốt cho bà bầu như: táo, chuối, cam, bưởi, nho, kiwi,… Mẹ có thể dùng cùng sữa tươi, sữa chua hoặc sữa hạt để tránh ngấy. Lưu ý, mẹ nên chọn hoa quả theo mùa nhé.

Hạn chế đồ ngọt, chất béo

Đồ ngọt, chất béo nằm trong danh sách thực phẩm mẹ bầu không nên ăn. Bánh ngọt, đồ chiên rán sẽ khiến cân nặng của mẹ sẽ tăng chóng mặt. Tuy nhiên, bé sẽ có nguy cơ thiếu cân, sinh non do không nhận đủ dưỡng chất.

Nếu cảm thấy nhạt miệng, mẹ bầu có thể chọn bánh ngũ cốc hoặc trái cây sấy không đường. Những loại đồ ăn này vừa chống chống đói, mà vẫn đủ dưỡng chất.

Bổ sung đạm

Đạm là thành phần quan trọng cấu tạo nên các mô cơ, xương, răng, não bộ,… của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ đạm cho cơ thể để đảm bảo sự phát triển của thai nhi.

Các thực phẩm giàu đạm phải kể đến thịt, cá, trứng, đậu nành… Việc bổ sung cần dựa trên nhu cầu của thai kỳ để tránh dư thừa.

Thực đơn tham khảo cho mẹ bầu

Ngũ cốc Mẹ Mít gợi ý 1 mẫu thực đơn bà bầu nên ăn gì để con sinh đủ cân:

• Bữa sáng: Rau củ luộc + Bơ. Các loại rau củ có thể kết hợp: đậu bắp, bí đỏ, bí đao, ớt chuông, cà rốt. Ngoài ra các loại xanh đậm: mồng tơi, rau cải, rau dền… cũng rất tốt cho mẹ bé.
• Bữa phụ: Khoai, sắn, ngô luộc ăn kèm sữa tươi
• Bữa xế: Hoa quả kết hợp sữa tươi, sữa chua hoặc sữa hạt.

Mẹ có thể linh hoạt kết hợp các món đạm, trái cây rau củ… để tạo sự đa dạng nhé.

Những lưu ý trong khẩu phần ăn của bà bầu

Mẹ bầu nên chú ý những điều sau để xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tốt cho bé:

Đa dạng món ăn

Mẹ bầu cần chú ý đa dạng món ăn trong khẩu phần ăn hàng ngày. Điều này giúp để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ, bé, và chống ngấy.

Mẹ bầu nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm khác nhau. Khẩu phần ăn hàng ngày nên có đủ rau củ quả, trái cây, thịt, cá, trứng, sữa,…

Chia nhỏ bữa ăn

Ngoài việc quan tâm bà bầu nên ăn gì, việc ăn như thế nào cũng rất quan trọng.

Mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày. Mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Cữ ăn này giúp tiêu hóa tốt hơn, tránh quá no hay quá đói.

Điều chỉnh khẩu phần ăn theo chỉ dẫn của bác sĩ

Một thực đơn tốt cho mẹ bầu là khi thai nhi tăng cân đều và đúng chuẩn. Mẹ bầu cần phải thăm khám định kỳ để xem xét liệu bé có đạt các mốc phát triển không?

Nếu bé luôn đạt các mốc tăng trưởng, mẹ có thể duy trì chế độ ăn hiện tại. Trong trường hợp bé chậm tăng cân hoặc có nguy cơ dư cân, mẹ cần điều chỉnh lại nhé.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể tham khảo một số sản phẩm ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng giúp phát triển thai nhi toàn diện. Ngũ cốc mẹ Mít là một trong những nguồn cung đảm bảo nhất cho nhu cầu bổ sung dinh dưỡng của mẹ bầu.

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Trên đây là những chia sẻ của Ngũ cốc Mẹ Mít về bà bầu nên ăn gì. Hi vọng, các mẹ có thể xây chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý!