Tổng hợp công dụng nho khô đối với sức khỏe và sắc đẹp phụ nữ

Nho khô là loại quả được nhiều người yêu thích nhâm nhi và thưởng thức mỗi khi Tết đến. Ngoài hương vị ngọt ngào đặc trưng, những công dụng nho khô mang tới cho phụ nữ là không thể phủ nhận.

Hãy khám phá những công dụng của nho khô cùng Ngũ cốc mẹ Mít nhé!

Công dụng nho khô với sức khỏe và sắc đẹp

Theo lý thuyết Đông y, nho được coi là một loại trái cây có vị ngọt và tính bình. Nho mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nho có tác dụng thông thủy đạo, giúp trừ chứng phong hàn tê thấp. Đồng thời hỗ trợ làm nhẹ mình mệt mỏi và tăng cường trí lực.

Ăn nho khô không chỉ không gây nhiệt cho cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Dưới đây là những công dụng nho khô đối với chị em phụ nữ.

Công dụng nho khô với sức khỏe và sắc đẹp.
Công dụng nho khô với sức khỏe và sắc đẹp.

Công dụng nho khô với hệ tiêu hóa

Theo Healthline, một nửa cốc nho khô cung cấp khoảng 3,3g chất xơ. Những chất này chiếm 10-24% nhu cầu hàng ngày dao động theo độ tuổi và giới tính.

Chất xơ có vai trò quan trọng trong hỗ trợ tiêu hóa bằng cách làm mềm và tăng kích thước cũng như trọng lượng của phân. Phân lỏng hơn giúp nó đi qua dễ dàng hơn, từ đó có thể ngăn chặn tình trạng táo bón.

Chất xơ cũng giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ việc giảm cân.Chất xơ cũng ổn định mức cholesterol, có thể giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Nho khô rất giàu chất xơ.
Nho khô rất giàu chất xơ.

Nho khô có hàm lượng sắt dồi dào

Nho khô là nguồn cung cấp sắt dồi dào. Một nửa cốc nho khô chứa 1,3 miligam sắt, chiếm khoảng 7% lượng sắt hàng ngày được khuyến cáo cho phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành và 16% đối với nam giới.

Chất sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo ra các tế bào hồng cầu. Chất sắt hỗ trợ hồng cầu mang oxy đến các tế bào trong cơ thể.

Ăn nho khô vừa đủ giúp cơ thể có được một lượng chất sắt đảm bảo. Điều đó giúp con người tránh được tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.

Nho khô là nguồn cung cấp sắt dồi dào.
Nho khô là nguồn cung cấp sắt dồi dào.

Nho khô giàu canxi và boron

Một nửa cốc nho khô cung cấp khoảng 45 miligam canxi. Lượng này đáp ứng khoảng 4% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe của xương và răng.

Đối với phụ nữ sau mãn kinh, ăn nho khô ngăn chặn sự suy giảm chất lượng xương. Đồng thòi, nho khô cũng giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Bệnh loãng xương thường xảy ra khi tuổi tác càng lớn. Khi đó, canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ cứng và khỏe mạnh của xương.

Ngoài ra, nho khô cũng chứa một lượng đáng kể nguyên tố vi lượng boron. Boron hỗ trợ sự hấp thụ canxi và vitamin D.

Boron đóng góp vào việc duy trì sức khỏe của xương và khớp. Ngoài ra, nho khô có thể đóng vai trò trong quá trình điều trị loãng xương.

Nho khô chứa một lượng canxi và boron khá lớn có lợi cho xương và khớp.
Nho khô chứa một lượng canxi và boron khá lớn có lợi cho xương và khớp.

Nho khô chứa chất chống oxy hoá

Nho khô là nguồn của các hợp chất tự nhiên gọi là dinh dưỡng thực vật, chẳng hạn như phenol và polyphenol. Những chất dinh dưỡng này thường được xem là chất chống oxy hóa.

Chất chống oxy hóa có khả năng loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể, đồng thời có thể giúp ngăn chặn tổn thương tế bào và DNA. Điều này có thể giúp ngăn chặn một số bệnh lý, bao gồm ung thư, bệnh tim và đột quỵ.

Nho khô là nguồn của các hợp chất tự nhiên gọi là dinh dưỡng thực vật.
Nho khô là nguồn của các hợp chất tự nhiên gọi là dinh dưỡng thực vật.

Nho khô chứa các hợp chất kháng khuẩn

Một nghiên cứu được công bố trên Healthline vào năm 2009 đã chỉ ra rằng, nho khô chứa các chất phytochemical. Những chất này có khả năng thúc đẩy sức khỏe của răng và nướu.

Các thành phần như axit oleanolic, axit linoleic và axit linolenic có trong nho khô đã được chứng minh có khả năng chống lại vi khuẩn gây sâu răng trong miệng.

Điều này có nghĩa là việc thay thế đồ ăn vặt chứa đường bằng nho khô có thể hỗ trợ duy trì sức khỏe của hàm răng.

Nho khô có thể hỗ trợ duy trì sức khỏe của hàm răng.
Nho khô có thể hỗ trợ duy trì sức khỏe của hàm răng.

Nho khô giúp bổ huyết và dưỡng nhan

Y học cổ truyền Trung Quốc đánh giá cao công dụng nho khô. Họ xem nó như một nguồn thực phẩm bổ khí huyết, bổ thận, dưỡng gan, và tăng cường khí sắc. Nho khô là một nguồn chất sắt vô cùng phong phú, với hàm lượng gấp 15 lần so với nho tươi.

Mặc dù tỷ lệ hấp thụ không sánh kịp với chất sắt từ gan và huyết động vật. Nhưng hàm lượng từ nho khô vẫn cao hơn táo tàu và rau củ quả.

Phụ nữ ăn một lượng nhỏ nho khô hàng ngày có thể giảm các triệu chứng như lạnh tay chân, đau thắt lưng, thiếu máu. Đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch.

Chất anthocyanins trong nho khô có khả năng chống oxy hóa, loại bỏ gốc tự do trong cơ thể và ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa như thâm nám và nếp nhăn.

Vì thế, nho khô được coi là một loại siêu thực phẩm dưỡng nhan cực kỳ hiệu quả, đặc biệt được ưa chuộng trong những dịp lễ Tết.

Nho khô như một nguồn thực phẩm bổ khí huyết, bổ thận, dưỡng gan, và tăng cường khí sắc.
Nho khô như một nguồn thực phẩm bổ khí huyết, bổ thận, dưỡng gan, và tăng cường khí sắc.

Lưu ý khi sử dụng nho khô

Một nửa cốc nho khô cung cấp khoảng 217 calo và 47g đường, là một nguồn calo và đường khá cao. Chính vì điều này, nho khô thường được mô tả như “kẹo thiên nhiên”.

Nho khô chứa lượng đường và calo cao là đặc điểm phổ biến của trái cây sấy khô. Do đó, điều quan trọng là bạn cần theo dõi lượng nho khô bạn tiêu thụ trong mỗi lần.

Để giảm lượng calo và đường, nên chọn nho khô nguyên chất không chứa hương liệu hay đường.

Với loại nho khô nguyên chất, chỉ 1/4 chén nho khô có thể cung cấp khoảng 100g calo. Việc kiểm soát lượng nho khô mỗi ngày là quan trọng để tránh tình trạng thừa cân và duy trì vóc dáng.

công dụng nho khô
Nho khô thường được mô tả như “kẹo thiên nhiên”.

Nho khô mang lại lợi ích về nhiều mặt, đặc biệt là đối với phụ nữ. Tuy nhiên, đừng quên kiểm soát lượng nho khô tiêu thụ mỗi ngày để tránh tăng cân nhé.

Hi vọng bạn sẽ hiểu hơn về công dụng nho khô trong bữa ăn hằng ngày. Đừng quên theo dõi Ngũ cốc mẹ Mít để cập nhật những thông tin, sản phẩm về sức khỏe và dinh dưỡng mới nhất!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *